Koja djevojka ili žena želi biti još privlačnija. Ispada da za to nije potrebno toliko: samo jedite ispravno i na taj način održavajte razumnu težinu. Što će to dati? Razmotrite u članku.
Bit frakcijske prehrane
Nedavno, u području dijetetike, postoji koncept "frakcijske prehrane za mršavljenje", koji vam omogućuje da se riješite "balasta". I mnoge djevojke koje žele izgubiti nekoliko kilograma viška, postavlja se pitanje: je li to stvarno tako? Je li moguće istovremeno dobro jesti i smršavjeti? Ili je to mit?
Ovaj sustav prehrane podrazumijeva korištenje određene prehrane, podijeljene u šest obroka dnevno. Polovica njih - odnosno tri prijema - su osnovna, ostalo su grickalice. Zahvaljujući ovakvom pristupu smanjen je i broj primljenih kalorija, jer umjesto popodnevnog zalogaja s pecivom, tijelo dobiva zdravu hranu.
Često je frakcijska prehrana za mršavljenje posebna dijeta za tjedan ili mjesec, usmjerena na izvođenje određenih radnji:
- 2-3 sata nakon jela tijelo prerađuje konzumiranu hranu, "filtrira" je po tvarima i radi 100%;
- Obroci se provode gotovo po satu. Kao rezultat toga, hrana se puno bolje apsorbira, dok opterećenje gastrointestinalnog trakta postaje niže;
- Zahvaljujući pravilnoj prehrani tijelo održava optimalan metabolizam, tijekom kojeg se sagorijeva masnoća.
Ako jedete pravu hranu, možete dobiti dovoljno i izgubiti težinu u isto vrijeme.
Kako započeti
Za ljude koji su odlučili doći u formu razvijena je posebna tehnika. Promatrajući to, možete izgubiti težinu u kratkom vremenu i to učiniti učinkovito, bez štete za tijelo.
- Ako odjednom u procesu dijete morate odustati od određenih obroka, onda s frakcijskim obrocima to ne morate učiniti odmah. Vrijeme je dato za prijelaz. Neuspjeh se događa postupno.
- Ako je prethodni jelovnik sadržavao jela s velikim brojem kalorija, onda ćete ih nakon nekog vremena morati isključiti.
- Bolje je jesti sustavom frakcijske prehrane svaki dan u isto vrijeme, kako bi tijelo "pamtilo" obroke i počelo raditi na dobro.
- Doručak za tjedan trebao bi uključivati hranu bogatu sporim ugljikohidratima.
- Za ručak se prihvaćaju jela s velikom količinom proteina, ne mogu se kombinirati s hranom koja sadrži škrob, kako ne bi izazvala stvaranje viška težine. Riječ je o krumpiru, riži, kukuruzu i ostalima.
- Prehrana treba sadržavati ugljikohidrate, proteine i masti u optimalnom omjeru, koji iznosi 10% / 30% / 60%.
- Najbolje je isključiti dimljenu, prženu i masnu hranu, kao i izbaciti slatkiše iz prehrane.
Mjesečni jelovnik frakcijskih obroka
Proces mršavljenja frakcijskom prehranom prilično je kompliciran, pa od njega ne biste trebali očekivati brze rezultate. Primarni zadatak takvog sustava prehrane je poboljšanje organizma kroz čišćenje, a ne pridržavanje strogih dijeta.
Jelovnik treba biti raznolik kako bi u organizam ušla velika količina esencijalnih hranjivih tvari. Uzmite u obzir približan dnevni jelovnik, koji se treba pridržavati tjedan ili mjesec (ovisno o razdoblju pridržavanja ove dijete) i neke recepte. Tablica je prikazana u nastavku.
| Vrijeme obroka | Proizvodi za tjedan, mjesec: kako jesti, recepti |
| 07. 00 sati | Kuhanje palačinki: brašno treba biti krupno mljeveno, umjesto toga možete koristiti zobene pahuljice. Usput, zobene pahuljice s voćem / kandiranim voćem su izvrsna opcija za doručak. Preporučljivo je odustati od kave, ovo je jedna od namirnica zbog koje tijelo stari i brže se umara. Najbolje je piti biljni čaj bez šećera. Prije doručka preporuča se popiti čašu vode, to će poboljšati rad crijeva i stvoriti u njemu povoljnu mikrofloru za probavu hrane. |
| 12. 00 sati | Međuobrok. Za to se koristi povrće i voće. Grickajte jabuku ili krastavac. Svježa mrkva se dobro bori protiv prekomjerne težine. Bolje je izbjegavati druge grickalice, jer ako se u tijelu pojavi "signal" o potrebi za hranom, bolje je pričekati dok se ne uzme sljedeća porcija. |
| 14. 00 - 15. 00 sati | Za ručak, prema jelovniku, možete jesti proteinske proizvode, ali ne svaki dan. Dnevna ljudska potreba za proteinima nije tako velika kao što je mislio. Najbolja opcija za ručak je pirjano povrće – gulaš. Ljeti je vrijedno dati prednost salatama od svježeg povrća. Najpoželjniji od njih su kupus, mrkva. Ako trebate opskrbiti tijelo velikom količinom proteina, možete jesti pirjani grah, slanutak, leću. |
| 16. 00 sati | Popodnevni međuobrok: možete koristiti svježe voće. |
| 18. 00 sati | Večera. Najbolje je jesti nemasnu juhu bez mesa. Možete kuhati kašu na vodi - heljda, zobene pahuljice, proso, kukuruz. |
Dakle, izbornik frakcijskih obroka za tjedan ili mjesec može se razviti u punopravnu prehranu. Međutim, poštivanje samo ovih pravila nije dovoljno, jer je potrebno voditi računa o životnim principima koji će vam pomoći da se vrlo brzo riješite omraženih kilograma.
Osnovna pravila
- Pijte puno tekućine, uključite je u jelovnik za uklanjanje toksina iz organizma. To ne znači da morate kupiti sodu. Pročišćena flaširana voda prikladna je za piće.
- Jedite male obroke unatoč niskokaloričnom jelovniku. Jedan od problema s kojim se susreću mršave djevojke je strah od gubitka. Čini se da će se bez hrane cijeli svijet srušiti. Zapravo, to nije tako.
- Pronađite hobi – kako ne biste stalno razmišljali o hrani. Kada je osoba oduševljena onim što voli ili kreativnim procesom, ne sjeća se hrane.
- Uzmite kao naviku ispravnu potpunu frakcijsku hranu za mršavljenje. Slažete se, "sjedenje" na dijeti nije dovoljno da se tijelo očisti od toksina i toksina, pa čak i ako provedete mjesec dana na ovom režimu, nakon nekog vremena višak kilograma se ipak može vratiti. Pretvaranje zdrave prehrane u način života može vam pomoći da trajno izgubite težinu i budete sretniji.
- Koristite alat kao što je tablica kalorija.
I, naravno, ne očekujte rezultate sljedeći dan! Napravite kompetentan jelovnik kako biste brzo došli do onoga što želite. Tada frakcijska prehrana za mršavljenje neće uzrokovati nikakve neugodnosti! Želim ti uspjeh!